Движение за счет мышц плеча

Движение за счет мышц плечаПриведем еще один пример. Если мышцы, вращающие плечо, частично утратили функциональность и диапазон движения в этом суставе ограничен, то, поднимая руку, вы выполняете движение не за счет мышц плеча, а за счет трапециевидной и мышц, окружающих лопатку. Кроме того, в движение могут включаться даже мышцы шеи. Поэтому люди, имеющие травмы плеча, жалуются также на боли в области шеи. Таким образом, вы нагружаете не те мышцы, которые следует.

Мускулы, которые вы стремитесь укреплять, становятся только слабее, и при этом вы рискуете получить растяжение мышц шеи. В результате, пытаясь решить одну проблему, вы получаете две. Кроме того, у большинства из нас одна рука или нога выступает в качестве ведущей. Поэтому зачастую во время выполнения силовых упражнений парные мышцы работают неравномерно.

Сторона, соответствующая ведущей руке или ноге, получает большую нагрузку и, следовательно, быстрее развивается. Чтобы этого избежать, следует внимательно выполнять упражнение. Кроме того, полезно сравнивать результаты его выполнения на одну и другую стороны.

Это особенно важно, если вы работаете над восстановлением после травмы или укреплением определенной части тела, для чего часто используются односторонние упражнения. Вы должны научиться понимать, какие мышцы работают в процессе выполнения упражнения, а также чувствовать, когда они сокращаются и удерживают напряжение. В противном случае упражнения принесут вам мало пользы.

Читайте так же:

Оставить комментарий