Каблук дело тонкое

Туфли на высоком каблуке — это так красиво!

Наши стопы — это уникальная и очень сложная конструкция. 27 костей, 106 связок, 19 суставов и мышц обеспечивают им подвижность и помогают легко адаптироваться к ходьбе по неровным поверхностям. Но обычно у нас под ногами только ровные дороги да гладкие полы. Без нагрузки мышцы и связки стоп начинают лениться и постепенно атрофируются. Еще больше им достается от неудобной обуви.

 

Каблуки и балетки

У любительниц высоких каблуков и балеток нарушается естественный изгиб стоп — свод в виде арки. А это значит, что стопы перестают выполнять свою основную функцию — пружинить и смягчать нагрузку при ходьбе.

В результате развивается плоскостопие и другие деформации, ноги начинают болеть и отекать, искривляются пальцы. Главную нагрузку приходится принимать на себя суставам: артроз и артрит не заставят себя долго ждать. Следом возникают проблемы с позвоночником, беспокоят частые головные боли, развивается гипертоническая болезнь…

Правильная обувь

С точки зрения ортопедов, лучше всего носить обувь на небольшом широком каблуке (оптимальная высота -до 4 см). Кстати, это относится и к домашней обуви — выбирай тапочки на небольшой платформе или низком каблучке. Туфли и сапоги не должны сдавливать ногу или, напротив, быть слишком свободными. Из-за обуви «не по размеру» могут появиться мозоли, а мышцы ног будут постоянно напряжены. Проверь, чтобы в обуви не было внутренних швов, травмирующих кожу. Пятка должна быть закрытой. Разумеется, иногда ты можешь носить и шпильки, и балетки. Но такую обувь лучше оставить для особых случаев. А чтобы она не приносила вреда, займись тренировкой мышц стоп.

 

Простые шаги

Утром, когда еще лежишь в постели, сделай такую гимнастику: повращай стопами в разные стороны, сгибай их к себе и от себя. Продолжай упражнения до тех пор, пока не появится ощущение тепла в голеностопных суставах. Такая гимнастика улучшает кровоток и подготавливает стопы к нагрузкам. Хорошо также купить массажный коврик для ног и ходить по нему каждое утро. Например, когда умываешься.

Ежедневно делай упражнения, тренирующие мышцы и связки стопы. Самое простое — подъем на носки и опускание на пятки (не менее 20 раз за подход). Руками держись за неподвижную опору, колени не сгибай.

В конце дня тщательно помассируй стопы. Заверши массаж холодной ванночкой для ног (на 5-10 секунд), затем хорошенько разотри ноги полотенцем.

Читайте так же:

Комментарии запрещены.